哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
你知道很多足部疼痛傷害以及小腿內側壓力疼痛都可能是足弓的問題嗎？
❗️足弓其實非常重要，他帶給足部以及很多本體感覺的穩定。
足部穩定為三個負責維持足部穩定的足弓，就像拱橋一樣，有一個完美的弧度跟比例。
🙋🏻♀️常見的扁平足，就是內側足弓的比例失衡了，有結構跟控制的不平衡，疼痛跟一些傷害問題就容易發生。
而內側足弓的支撐力跟韌帶以及肌肉是非常有關的。
🤔舉個例來說，當你的足部內部小肌肉（外展）以及外部肌肉（如脛後肌）萎縮失衡，會影響到足弓的穩定度，也就有扁平足的問題了。
❗️更有研究將足弓和下巴當作是身體很重要的穩定控制中心所在唷！！！
那今天要來介紹怎麼去訓練足部小肌肉改善你的扁平足還有足底疼痛問題～
🙋🏻♀️縮足運動會訓練到我們的足部的小肌肉，像是外展足拇肌、屈足拇短肌這些肌群，
讓我們內側足弓變得更穩定。
🔎在2019的研究中(Okamura K et al., 2019)，進行了一週三次，每次三組各十次，每次維持五秒的縮足運動，八週之後發現：
1.在動態步態中，舟狀骨（評估足弓的標記）的位置有明顯的改善。
2.而在靜態當中，使用FPI-6 足部評估量表，在足跟的部分也有明顯地回到正中的位置。
3.在肌肉中，外展足拇肌、屈足拇短肌的肌肉厚度是有增加的。
👉🏻結論：
1.根據足弓的改變，減少的地面反作用力，也就是說，足部的肌肉增強會讓誘發有效力的傳遞。
2.縮足運動能夠改善動態的穩定以靜態足部排列,肌肉厚度也有明顯改變。
❤️Amber有話要說：
1.如果您有扁平、足部疼痛、慣性扭傷...等的問題，可以試看看縮足運動唷。
2.足部是我們傳遞力量的地基，讓我們每天都可以走到飛，如果有任何疼痛問題，還是要去醫療院所找專業人員或物理治療師評估檢查唷～
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